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19. April 2024Mit ausgewogener, gesunder Ernährung stärkst du dein Mikrobioms!
©Pixabay
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um das Mikrobiom zu stärken und zu verbessern. Eine überwiegend pflanzliche Ernährung zeigt ein ausgewogeneres Mikrobiom als bei Menschen, deren Ernährung reich an Zucker, Weißmehl und Fleisch ist.
Auch Auswirkungen auf Laborwerte wie Entzündungsmarker, Fett- und Zuckerstoffwechsel-Werte konnten als Folge festgestellt werden.
Forschungsergebnisse zeigen, dass manche Bakterienarten, die im Darm vorkommen, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes mellitus, Herzerkrankungen, Rheuma und vieles mehr darstellen.
Mikrobiom im Darm aufbauen
Die Funktion des Mikrobioms wird wesentlich von deiner Ernährung und deinem Lebensstil beeinflusst. Eine Umstellung der Essgewohnheiten kann schon kurzzeitig Veränderungen anzeigen.
- Die Mittelmeerküche hat positive Effekte auf den Darm. Das Kochen mit frischen Zutaten, Olivenöl, Gemüse, Fisch, Meeresfrüchten und Kräutern hat sich als gesund erwiesen.
Die Menge von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten beeinflusst die Zusammensetzung des Mikrobioms. Eine rein pflanzliche Ernährung kann beispielsweise dazu beitragen, dass die Darmbakterien weniger Substanzen bilden, die mit Arteriosklerose in Verbindung gebracht werden, generell kann gesagt werden dass weniger Entzündungen im Darm und dadurch weniger Entzündungen im gesamten Organismus vorzufinden sind. - Ballaststoffe enthalten in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten fördern das Wachstum schützender Bakterien im Darm.
- Sekundäre Pflanzenstoffe: Polyphenole unterstützen die gesunden
Darmbakterien. Wie etwa Anthocyane in Beeren oder Flavonoide in Äpfeln. - Je frischer und vollwertiger und dadurch elektronenreicher die Lebensmittel sind, desto vollständiger wird die Nahrung verdaut und das Mikrobiom dadurch gestärkt.
Tipp!
Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel beim Aufbau des Mikrobioms helfen, sie unterstützen den Aufbau gezielte und liefern die wichtigen Mikroben in ausreichenden Konzentrationen.